Lesen Sie weiter, denn eine gesunde Schwangerschaft erfordert eine spezielle Ernährung, um Sie und Ihre kostbare Ladung während der 9 Monate zu unterstützen.

Eine gute Ernährung für eine gesunde Schwangerschaft finden

Es gibt keine Geheimnisse und Sie haben nicht das Bedürfnis, separat für Ihren Kinder Blog und nicht für Ihre Familie zu kochen. Aus dem Familientopf kann man trotzdem essen!

Der erste Schritt zu einer gesunden Schwangerschaftsdiät ist, einige Anpassungen an Ihren Kochmethoden vorzunehmen, damit Sie sich keine Gedanken über die richtige Ernährung machen müssen, damit Ihr Baby wächst und sich entwickelt. Befolgen Sie Tipps wie das Kochen von natrium-/fettarmen Gerichten und integrieren Sie gesunde, kreative Ideen in Ihre Küche.

Dadurch werden Sie verrückte Gedanken wie die Einstellung eines Ernährungsberaters vergessen.

Ernährung für eine gesunde Schwangerschaft

Es ist einfacher als Sie denken. Essen Sie jeden Tag die folgenden Nährstoffe, vermeiden Sie übermäßiges Essen und genießen Sie die richtigen Mengen. Seien Sie wachsam, da überschüssige Pfunde Gesundheitsrisiken für Mutter und Baby darstellen können, wie z. B. Diabetes und Bluthochdruck.

Kennen Sie Ihr empfohlenes Gewicht während des dritten Trimesters der Schwangerschaft und halten Sie es innerhalb Ihrer Grenzen, indem Sie die empfohlene Schwangerschaftsdiät befolgen. Wenn Sie aufpassen und sich gesund ernähren, werden Sie nicht anfällig für Fettleibigkeit und den damit verbundenen harten Kampf.

Daher sind Portionskontrolle und vernünftige Essgewohnheiten der Schlüssel. Kein Essen spät in der Nacht, kein Auslassen von Mahlzeiten, zusammen mit anderen praktischen Schwangerschaftsregeln.

Eine intelligente Ernährung für eine gesunde Schwangerschaft

Holen Sie sich genug 1 Portion von jedem der unten aufgeführten Nährstoffe und fügen Sie 300 Kalorien zu Ihrer normalen täglichen Aufnahme hinzu.

Eiweiß: Fleisch, Fisch, Geflügel, Bohnen
Kohlenhydrate: Reis, Nudeln, Kartoffeln, Brotscheiben, Kartoffeln, Getreide, Obst, Gemüse
Calcium: Milchprodukte/Milch, Joghurt, Käse, Lachs/Sardinen, Spinat
Eisen: Rotes Fleisch (mager), Vollkornprodukte, Getreide, Spinat
Vitamine (A, C, D, B6, B12): natürliche Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel
Folat: Grünes Blattgemüse, dunkelgelbes Obst und Gemüse, Nüsse, Erbsen und Hülsenfrüchte.
Fette: Fleisch, Milchprodukte, Erdnussbutter, Nüsse, Avocados
Mit dieser gesunden Kombination aus essentiellen Nährstoffen und Vitaminen erhalten Sie eine gute Schwangerschaftsgesundheit.

Andere wesentliche Probleme einer gesunden Schwangerschaft

Befolgen Sie ein geeignetes Trainingsprogramm. Moderate Bewegung ist der Schlüssel. Sie müssen nicht in ein Fitnessstudio gehen oder sich einen Personal Trainer suchen. Ein kurzer, flotter Spaziergang jeden Tag oder ein sorgfältiges Training zu Hause, das Überanstrengungen vermeidet, reichen vollkommen aus.

Ziehen Sie sich kühl an und trinken Sie viel Flüssigkeit, um hydratisiert zu bleiben, vermeiden Sie Alkohol und allergieanfällige Lebensmittel, essen Sie gesunde Snacks, Übelkeit und Erbrechen, Sodbrennen und Blähungen, essen Sie vernünftige Snacks, Heißhunger, nahrhafte Getränke / Nahrungsergänzungsmittel, schädliche Lebensmittel wie rohe Eier, anständig über – verschreibungspflichtige Arzneimittel und natürliche Heilmittel für häufige Beschwerden.

wohin von hier aus gehen

Wir haben einige erstaunliche Workouts und Diäten für ein gesundes Schwangerschaftsprogramm entdeckt. Dieses Programm ist auf dem Markt und wird mit fliegenden Bewertungen und großartigem Feedback sehr empfohlen.

Sie können online gehen und es jetzt herunterladen, um es sofort auszuprobieren. Voller Tipps und Techniken und wie man schwanger wird.

Je früher Sie es erhalten, desto besser sind Sie auf Schwangerschaftsfragen vorbereitet. Sie verlieren alle Ängste und Zweifel und fühlen sich sicherer im Umgang mit den neuen Herausforderungen, denen Sie in den nächsten wichtigen Monaten Ihres Lebens gegenüberstehen.